Kada govorimo o prekomjerno aktivnom mokraćnom mjehuru (PAMM ili na engleskom OAB – Overactive bladder) najčešće nailazimo na opis tjelesnih simptoma i mogućih rješenja za iste.
No što se događa s našim mentalnim zdravljem?
Prekomjerno aktivan mokraćni mjehur je učestao problem
Naime, simptomi prekomjerno aktivnog mokraćnog mjehura pogađaju velik broj ljudi diljem svijeta , neovisno o spolu i godinama. Zato je bitno pojavu simptoma uočiti na vrijeme i shvatiti ih ozbiljno, ali i educirati se te redovito savjetovati s liječnikom/com.
Prekomjerno aktivni mokraćni mjehur često je povezan s povećanim stresom, anksioznosti, osjećajem srama i izoliranosti, smanjenim samopouzdanjem pa i depresijom. Bitno je znati da naši osjećaji nisu univerzalni i nećemo svi jednako reagirati na zdravstvene tegobe koje nas zadese. Kada imamo problem s PAMM-om često provodimo puno više vremena brinući i razmišljajući o tome kako ćemo se osjećati u javnom prostoru, kako ćemo podnijeti izlaske, vježbanje, planinarenje, putovanja i razne druge aktivnosti koje su nas prethodno usrećivale. Nadalje, često nas brine i smanjeno samopouzdanje te osjećaj privlačnosti, posebice što se tiče naše seksualnosti i seksualnog zadovoljstva.
Svi osjećaji i afekti koji su spomenuti, kao i oni koji nisu, sasvim su validan odgovor na probleme s PAMM-om. Kada se naši životi promijene te se dogodi nešto što utječe na našu svakodnevicu, rutinu, razmišljanja u redu je da reagiramo i fizički i psihički. Takve promjene, bilo da su ugodne ili neugodne, korisno je pratiti bez osuđivanja kako bismo i sami shvatili kako da si pomognemo, ili gdje se uputiti po pomoć.
Ako doživljavate simptome poput osjećaja izolacije, stresa koji vas preplavljuje toliko da ne znate što sa sobom, sniženog raspoloženja, promjena u apetitu i spavanju, snižene motivacije ili nevoljkosti pri aktivnostima koje su vam nekad bile drage preporučljivo je da informacije i/ili pomoć potražite kod vaše/g liječnika/ice ili u psihološkim i psihoterapijskim centrima.
Za ovakve smetnje nema jedinstvenog recepta koji će pomoći svima, no za početak imamo nekoliko savjeta:
Budite svjesni vašeg psihičkog zdravlja
Nemojte zanemarivati neugodne osjećaje i raspoloženja te nemojte misliti da ste u tome sami.
Ponekad je najteže suočiti se s nama samima, no motrenje naših osjećaja i stanja bez samo-sputavanja i osuđivanja pomoći će nam da shvatimo kako smo i što trebamo.
Održavajte vaše odnose
Ljudi su socijalna bića kojima odnosi zaista mnogo znače. Izađite na sunce i podružite se. Podijelite što Vam je na umu s prijateljima. I zapamtite, čak i ako se sramite Vaših zdravstvenih problema, statistički je dobra šansa da će i netko od Vaših bližnjih imati sličnih iskustva. Ako imate osjećaj da ste u tome sami, potražite grupe podrške sa sličnim zdravstvenim problemima kako bi međusobno mogli rasti i napredovati kroz razgovor i dijeljenje iskustava.
Budite svoji i budite iskreni
Život nam je lakši kada se za naše potrebe zauzimamo jasno i glasno. Nemojte strepiti od tuđih osuđivanja – one osobe koje su nam zaista bitne pokušati će razumjeti. Svoje potrebe komunicirajte jasno i iskreno, čak i ako se u početku čini teško ili pak sramotno. Posebice ako se radi o Vašim partnerima i seksualnom životu. Bitno je da im damo do znanja što nam paše, a što ne. U redu je da se naše preference mijenjaju s vremenom ili zdravstvenim stanjem, ono što nam je nekad bilo ugodno možda više nije, ali zato uvijek ima mjesta za nove stvari i otvorenu komunikaciju oko naših potreba.
Dobro spavajte
Ako možete, napravite si rutinu koju ćete lako održavati. Pri tome uzmite u obzir neke savjete koje već i ptice na grani znaju; smanjite unos tekućine prije sna, suzdržite se tehnoloških gadgeta u krevetu, relaksirajte se prije sna. Ako sa snom imate izričite probleme koji su nerješivi jednostavnim savjetima, potražite pomoć.
Informirajte se oko Vaših problema
Nikome ne koristi prekomjerno razmišljanje i upisivanje svih mogućih simptoma u Google tražilicu, no jedno je sigurno: oko nekih stvari treba biti informiran. Već smo prije pisali o preporukama za prehranu za osobe s PAMM-om, a neka istraživanja sugeriraju da pomažu i vježbe za jačanje mišića dna zdjelice (eng. pelvic floor).
Takve teme su nam lako dostupne na internetu i svakako nam mogu pomoći – no svemu pristupite uz dobru dozu kritičnosti. Kad oko nečega niste sigurni ili ne razumijete ipak najprije pitajte stručnjake.
URO_2021_0019_AB
Reference:
https://www.healthline.com/health/overactive-bladder-and-anxiety
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/luts.12186
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22453268/
https://bmcurol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12894-015-0009-6
